Vietuc - Nơi chia sẻ tin giải trí, làm đẹp, thời trang siêu hot
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Vietuc - Nơi chia sẻ tin giải trí, làm đẹp, thời trang siêu hot
No Result
View All Result

11 bài tập thể hình mà hầu hết mọi người đều đang tập sai

admin by admin
May 10, 2020
in Giải Trí
0
11 bài tập thể hình mà hầu hết mọi người đều đang tập sai



Bạn mua vé tham gia một trung tâm thể hình và tự tin bước vào phòng tập. Và khi huấn luyện viên hỏi rằng bạn có biết cách tập với từng loại máy móc chưa, bạn tự hào nói rằng “dĩ nhiên rồi”. Vài giây sau, bạn nhận ra rằng có lẽ bạn cần sự trợ giúp, nhưng lại rất ngại yêu cầu điều đó. Nghe có vẻ quen thuộc nhỉ? Nếu đúng như vậy, hãy nghe đây – thực hiện các bài tập sai không chỉ vô ích, mà còn thậm chí có thể khiến bạn chấn thương đấy!

DẤU THỜI GIAN:
Squats 0:32
Đạp đùi 1:32
Nâng vai với tạ đôi 2:14
Máy chạy bộ 2:48
Gập bụng 3:33
Nhún người 4:10
Máy chèo thuyền 4:45
Chống đẩy 5:37
Cuốn tạ với tạ đơn và tạ đòn 6:17
Kéo cáp 7:00
Hít xà 7:30

#workoutmistakes #atthegym #brightside

TÓM LƯỢC:
– Những lỗi phổ biến nhất khi tập squats là: cong lưng, hạ cơ thể xuống chưa đủ sâu, nhón chân và chạm đầu gối vào nhau.
– Máy ép chân có vẻ như là một cỗ máy khá đơn giản, vận động cơ mông và đùi, nhưng nếu bạn sử dụng sai, sẽ chả có tác dụng gì đâu. Tránh xuống tạ sâu quá đầu gối, vì điều này có thể làm tổn thương lưng dưới.
– Sai lầm phổ biến nhất ở bài nâng vai là tin rằng lên tạ càng cao, sẽ càng hiệu quả.
– Khi bạn đang trên máy chạy bộ, đừng bao giờ sử dụng tay vịn – nó giúp bạn chạy dễ dàng hơn, và do đó ít hiệu quả hơn, và có thể làm sai tư thế của bạn khi bạn đu trên máy như thế.
– Nếu bạn là một trong những người đó, nhưng không thấy bất kỳ sự cải thiện nào ở cơ bụng, có thể bạn đang tập sai cách. Đừng chạm cằm vào ngực như nhiều người vẫn làm; bạn sẽ bị đau cổ đấy.
– Nhún người sẽ không gây chấn thương vai như nhiều người lo sợ, nếu bạn thực hiện đúng cách. Giữ thân và mông của bạn sát với băng ghế, cầu tháng hoặc ghế đẩu mà bạn đang tập luyện.
– Khi bạn chèo chỉ dùng lực hai cánh tay, bạn sẽ vô tình gây quá nhiều áp lực cho phần thân trên và có thể làm tổn thương lưng và vai. Cố gắng phân chia lực theo tỷ lệ 60% từ chân và 40 phần trăm còn lại từ thân và cánh tay của bạn.
– Duỗi cùi chỏ quá xa, di chuyển bằng hông thay vì toàn bộ cơ thể, cong lưng, gập cổ và chỉ đẩy một nửa là những lỗi phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi thực hiện động tác chống đẩy.
– Tuy nhiên, sẽ vô ích nếu bạn cuộn cổ tay lên cao trong khi thực hiện đông tác này, hạ tạ quá nhanh hoặc vung chúng lên, dùng lực vai và lưng thay vì lực cơ tay trước.
– Bạn có thể thực hiện bài tập với một thanh tạ EZ, hoặc một sợi dây, nhưng trong mọi trường hợp, hãy chắc chắn rằng bạn đã khóa chặt khuỷu tay vào hai bên mạn sườn.
– Có lẽ hít xà điều bất ngờ lớn nhất trong danh sách những bài tập mà hầu hết mọi người đều thực hiện sai, chỉ vì họ tin rằng nó quá đơn giản, không thể nào sai được. Trên thực tế, nếu bạn vung vẩy cơ thể khi đang di chuyển lên xuống, không cố định thân và chân, và lắc lư xung quanh thì thực sự bạn đang thực hiện sai.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký Soi Sáng

5 PHÚT THỦ CÔNG

123GO!

CHUYỆN KỂ CÓ THẬT

Nguồn: vietuc.com.vn

Xem thêm bài viết khác: https://vietuc.com.vn/giai-tri/

Xem thêm Bài Viết:

  • SV388 – Nhà cái đá gà trực tiếp tốt nhất Việt Nam
  • Top 5 website xem kết quả xổ số online nhanh nhất hiện nay
  • Khám phá cách tính đề bạch thủ chuẩn không cần chỉnh
  • Top 2 cách vẽ con thỏ đơn giản cực hay cực chi tiết cho các bé
  • Bật mí cách làm hình dán và sticker siêu xinh chắc chắn bạn làm được
Previous Post

TALK_GIẢI ĐÁP THẮC MẮC XOAY QUANH PHƯƠNG ÁN TUYỂN SINH ĐẠI HỌC CỦA ĐHQGHN NĂM 2020

Next Post

Hướng Dẫn Hack Nick, Xóa Nick Facebook Người Khác cực dễ #5

Next Post
Hướng Dẫn Hack Nick, Xóa Nick Facebook Người Khác cực dễ #5

Hướng Dẫn Hack Nick, Xóa Nick Facebook Người Khác cực dễ #5

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Xem Thêm

Chú ý đến tài chính và khả năng trả lãi khi mua trả góp

Kinh nghiệm khi mua chung cư Picity High Park trả góp an toàn

December 7, 2022

5 lưu ý quan trọng khi mua bán đất nền Lạng Sơn cần biết

November 30, 2022
Hình ảnh mua bán liền kề quận Cầu Giấy 2

Kinh nghiệm mua bán liền kề quận Cầu Giấy hữu ích

October 21, 2022
Hình ảnh chung cư Long Biên 3

6 Bí quyết chọn mua chung cư Long Biên giá rẻ

October 13, 2022
Hình ảnh bán đất quận Hai Ba Trưng 3

Bán đất quận Hai Bà Trưng lần đầu, những điều cần tuyệt đối nhớ

October 5, 2022
Hình ảnh bán nhà Cầu Giấy 4

Kinh nghiệm bán nhà Cầu Giấy: Những “chiêu hay” bạn nên biết

September 28, 2022
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.